Frustración: Por Qué la Sentimos y 8 Consejos para Superarla

Salud y bienestar

¿Alguna vez te has sentido frustrado por no tener los resultados que esperabas?

Muchas veces, cuando intentamos algo que es importante para nosotros, algo que deseamos hacer o conseguir, fallamos y no obtenemos el resultado o calidad deseada y nos frustramos, lo vemos como un fracaso.

Pero la frustración puede ser un sentimiento muy útil si aprendes a gestionarlo correctamente.

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Introducción

¿Alguna vez te has sentido frustrado por no tener los resultados que esperabas?

La frustración es una emoción que todos experimentamos cuando nuestros esfuerzos no producen los resultados que esperamos.

Sin embargo, esta emoción, cuando se comprende y maneja bien, puede ser una fuente de crecimiento y aprendizaje.

En este artículo, exploraremos qué es la frustración, por qué surge y, sobre todo, cómo combatirla para que no se convierta en un obstáculo, sino en una oportunidad para fortalecernos y seguir adelante.

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La frustración

La frustración es un sentimiento molesto que surge cuando no obtenemos los resultados deseados.

Pero la frustración puede ser un sentimiento muy útil si aprendes a gestionarlo correctamente, ya que te invita a mejorar y a no conformarte con el resultado obtenido.

Es simplemente tu cerebro diciendo: “Necesito mejorar“, “Quiero algo mejor“.

Así que, es normal sentirse así cuando no obtenemos los resultados deseados, pero debes estar consciente de que es una parte natural del aprendizaje, es parte del proceso para mejorar y conseguir resultados mejores.

El fracaso, los errores y la frustración

Los fracasos son grandes maestros, aunque muy subestimados. Para muchas personas el fracaso es parte del camino al éxito. No es posible tener éxito en algo grande sin fracasar.

Si eres capaz de aprender algo de tus derrotas, la próxima vez no partirás de cero, porque tu conocimiento y experiencia serán mayores que la primera vez.

Aun si fallas, estas un paso más cerca de conseguir tus objetivos. Lo único que tienes que hacer es buscar como lo puedes hacer mejor. Si cada derrota te enseña algo, significa que cada derrota te acerca a tu meta final.

Además, los errores que cometemos aumentan nuestra resiliencia, nos hacen más resistentes a la frustración, y por lo tanto, nos permiten superar más fácilmente las adversidades y desafíos que nos da la vida.

Todos fallamos, pero lo que diferencia a los ganadores de los perdedores es su capacidad para superar esa frustración y seguir intentándolo. Eso es resiliencia.

Tómate un respiro, pon tus pensamientos en orden y sigue luchando por tus metas.

infeliz - sad
La frustracion es un mensaje de tu cerebro diciendo que busca un resultado mejor, y eso no es malo.

7 Consejos para combatir la frustración

Lo intentas una y otra vez, pero no resulta como quieres?

Aquí te cuento 5 cosas que tienes que hacer para afrontar la frustración y el sentimiento de fracaso.

@jezhusky 3 Consejos para combatir la frustración. #furry #furryvtuber #furrytiktok #frustracion #desarrollopersonal ♬ sonido original - JezHusky

1. Tómate un respiro

Cuando la frustración se vuelve abrumadora, lo mejor es tomar una pausa y distanciarte temporalmente de la situación.

Debes tomarte un respiro para volver a la calma. Dale tiempo a tu mente para reducir la tensión y abordar el problema con una nueva perspectiva.

Haz algo que disfrutes o que te relaje, como caminar, escuchar música, hacer ejercicio o cualquier otra actividad que te ayude a desconectarte por un momento.

Cuando vuelvas a la situación después de esta pausa, lo harás con una mentalidad más fresca y menos tensa.

2. Controla tus pensamientos y emociones

Los pensamientos y el sentimiento de frustración pueden impedirte progresar si se descontrolan, o pueden llevarte a cometer decisiones y acciones no deseadas, así que debes hacer algo con ellos.

Para empezar, toma una pausa y respira hondo y lento. Escucha tu voz interior y observa los pensamientos y sentimientos que tienes, desde lejos. No les tomes tanto apego ni te identifiques con ellos. Solo obsérvalos.

No intentes escapar de ellos, de minimizarlos, ignorarlos o forzarte a sentirte bien cuando no lo estás.

Tómate un tiempo para respirar y enfrentarte a esos pensamientos, necesitas procesarlo para poder continuar de la mejor manera.

Es importante que recuerdes que esos pensamientos que se te atraviesan no te definen, no dicen quién eres, solo es un mensaje de la parte más emocional y primitiva de tu cerebro.

Ese sentimiento de frustración es desagradable, pero solo es tu cerebro diciendo que quiere conseguir algo mejor, solo refleja el interés que tenías en esa actividad, y eso dice algo bonito de ti.

Aclarado eso, es aconsejable que escribas tus pensamientos y sentimientos en una hoja. Este proceso mental extra de redacción te permitirá expresarte mejor y mejorará tu inteligencia emocional, ya que para poner en palabras lo que sientes y piensas, necesitas identificarlos, ordenarlos, y luego redactarlos en un papel. Créeme que es una herramienta muy poderosa para ordenar tu mente y calmarte.

Luego responde estas 2 preguntas:

– ¿Qué puedo aprender de esta situación?
– ¿Qué cambiaré la próxima vez para hacerlo mejor?

Recuerda, el fracaso es un gran maestro y cada derrota te acerca un paso más a tus objetivos si eres capaz de aprender algo de ellos.

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3. Autoanálisis: Conoce la raíz de estos pensamientos.

Es momento de entender por qué estás frustrado.

Toma un cuaderno o una hoja y prepárate para hacer una reflexión en papel. Pregúntate: ¿Qué es lo que me está causando esta sensación?

Puede ser el Miedo a no ser suficiente, perfeccionismo, baja autoestima (donde tienes la necesidad de demostrar que eres “alguien”), altas expectativas (que no se cumplen), querer cumplir las expectativas de alguien más (padres, amigos), miedo al “que dirán”, etc.

Además, escribe todos los pensamientos que te vengan a la mente cuando pasas por una situación que te provoca frustración. El punto es que te puedas conocer cada vez mejor.

Recuerda mirar esos pensamientos sin juzgarte de manera negativa, sin tomarles demasiado apego, sin identificarte con ellos, porque no eres tus pensamientos, así que no les tengas miedo, vergüenza o algo similar, solo deja que aparezcan sin forzarlos y se irán solitos.

También puedes analizar la situación en retrospectiva. Mira todas las veces que te has sentido frustrado en el pasado y pregúntate, ¿Hay algún patrón?

  • ¿Qué actividad era? ¿Con quién estabas? ¿Qué expectativas tenías? ¿Qué paso al final? ¿Sientes que decepcionaste a alguien? ¿Qué pensamientos cruzaron tu mente?

4. Redefinir expectativas y establecer objetivos realistas

La frustración a menudo surge cuando nuestras expectativas no se cumplen, por lo tanto, es muy útil e importante redefinir tus expectativas y asegurarte de que son realistas, porque si pones expectativas demasiado altas o inflexibles, es más probable que termines frustrado.

Así que, dedica tiempo a reflexionar y establece objetivos alcanzables para aumentar tu auto-confianza y disminuir la frustración.

Encuentra el balance entre una dificultad lo suficientemente alta para mantenerte motivado, y que te de una sensación de felicidad y orgullo sano al cumplirla, y una dificultad lo suficientemente baja para que sea alcanzable y realista.

5. Cambio de perspectiva

Sería bueno que cambies tu perspectiva de trabajo y busques el progreso más que la perfección.

Nadie es perfecto, y no es realista ni saludable esperar a no cometer errores, porque son parte de la naturaleza humana, como dicen por ahí, “Errar es humano“.

Mira tus errores desde una perspectiva de crecimiento. En lugar de pensar que la frustración es un obstáculo, mírala como una oportunidad de aprendizaje.

Además, es muy recomendable que pongas tu foco en el proceso más que en el resultado, que busques disfrutar el paso a paso y no te obsesiones con la meta, con el final.

El camino es tan importante como el destino, si logras disfrutar del proceso y enamorarte de él, tu felicidad será más inmediata y duradera.

Para entrenar a tu cerebro a adoptar esta mentalidad, es importante que te pongas pequeñas metas a lo largo del día, y al cumplirlas lo celebres.

Celebrar los pequeños logros en lugar de solo esperar los grandes éxitos también ayuda a mantener la motivación alta y la frustración baja.

Le enseñas a tu cerebro que el progreso, que esos pequeños avances, que esos pequeños logros también merecen ser recompensados y disfrutados.

Este concepto busca poner tu foco en disfrutar del camino, del aprendizaje y las experiencias.

La próxima vez enfócate en el esfuerzo que pones día a día, si sigues esforzándote, seguirás mejorando hasta conseguir lo que quieres. Disfruta del proceso, del aprendizaje y verás como tus esfuerzos son recompensados.

6. Enfócate en lo que puedes controlar.

Muchas veces, la frustración viene de querer controlar lo incontrolable.

Te esforzaste mucho en el concurso de baile, pero a los jueces les gusto más el baile de otra persona. Te esfuerzas buscando trabajo, pero nadie tiene una vacante disponible.

Reconoce que no todo depende de ti, y a veces, el resultado no lo puedes controlar.

No te concentres en lo que no puedes controlar, porque eso sí será frustrante. No vale la pena estresarse por algo que no puedes cambiar.

Así que, enfócate solo en lo que tienes control. ¿Qué puedes hacer tú para acercarte al resultado deseado? ¿Qué factores puedes controlar y que pueden influir en el resultado final?

7. No busques complacer a otros.

Muchas veces nos frustramos porque decepcionamos a personas importantes para nosotros. Eran ellos los que esperaban grandes resultados de nosotros, pero fallamos.

El consejo es simple: No busques complacer a los demás o buscar su reconocimiento.

Casi siempre esa decepción está en nuestra mente, ya que la mayoría de las veces, quienes te aman dirán que lo importante fue que te esforzaste y que la próxima vez lo harás mejor.

Si la decepción es real y te juzgan por tu resultado y no por tu esfuerzo, entonces no te aman como deberían. Aléjate de esas personas que no son capaces de sacar lo mejor de ti, sino que proyectan sus propios fracasos en otros, esparcen negativismo y te juzgan de forma destructiva, cuyos comentarios no aportan en nada.

Recuerda: Solo tú sabes cuanto te has esforzado, solo tú puedes juzgarte, nadie más.

Sea cual sea el caso, lo mejor es enfocarte en ti. Céntrate solo en quedar satisfecho y feliz de ti mismo. Busca el progreso y no la perfección.

Si tienes este problema es muy útil reemplazar el pensamiento negativo por uno más constructivo utilizando un mantra. Cada vez que aparezca ese pensamiento repite las veces necesarias en voz alta: “Hago lo que puedo, y es suficiente“.

8. No te compares con el resto.

Otra de las causas de la frustración se encuentra en las comparaciones con otros.

Otra persona lo hizo mejor que tú, ¿Eso te hace mala persona? ¿Eso te convierte en un fracasado? Mentiras que solo bajan tu autoestima.

No sabes cuanto tiempo ha practicado esa persona, o el entrenamiento que tuvo, no es justo que te compares.

Si haces cosas diferentes a esa persona, no esperes obtener sus mismos resultados. Las circunstancias son diferentes para cada persona, simplemente no es justa la comparación.

Como dijimos en el consejo anterior: Enfócate en ti mismo y no en otros. Busca el progreso personal. Preocúpate por ser mejor que tu versión de ayer.

Nunca te compares con otros. Lucha contra ti mismo, por superarte y romper tus propios límites. De esta forma serás más feliz.

Como dijo Theodore Roosevelt: “La comparación es ladrón de la alegría“.

Resumen infografico

Para que puedas recordar los puntos más importantes de una forma agradable: 

La frustracion y el fracaso
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Consejos para la frustracion
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BONUS

Si has llegado hasta aquí y encontraste la información útil, tengo un regalo para ti.

Este artículo se basó en una clase que doy por TikTok Live, y he creado este recurso en PDF con toda la información que se dio en la clase y en este video.

Así que, si te intensa, doy una pequeña clase un sábado por medio en TikTok, a las 9pm hora chilena, donde al final de la clase, los chicos me dan sus propuestas para la otra clase. Estás cordialmente invitado.

También hago streams de juegos de lunes a viernes en TikTok, a la misma hora, para poder hablar con ustedes, responder dudas o simplemente pasar un buen rato.

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Conclusion

  • La frustración es un sentimiento desagradable pero útil. Simplemente es tu cerebro expresando sus deseos de obtener un resultado mejor.

  • Los fracasos son grandes maestros. Si puedes aprender algo de una derrota, estarás un paso mas cerca hacia tu objetivo. Es parte del aprendizaje.

  • Todos fallamos, pero lo que diferencia a los ganadores de los perdedores es su capacidad para superar esa frustración y seguir intentándolo.

  • Tómate un respiro y analiza tus pensamientos: Escríbelos en una hoja y luego pregúntate que puedes aprender de tus derrotas para hacerlo mejor la próxima vez.

  • Enfócate en el proceso y no en el resultado: Tu felicidad será más inmediata y duradera si disfrutas del camino.

  • Enfócate en lo que puedes controlar: No te estreses por lo que no puedes cambiar o no puedes influir.

  • No busques complacer a otros: Enfócate en quedar satisfecho de ti mismo y tu esfuerzo.

  • No te compares con el resto: Busca el progreso personal y no mires al resto. No son las mismas circunstancias, así que no será justa la comparación.