El primer paso para transformar un patrón de apego evitativo en uno más seguro es reconocer cómo estás funcionando actualmente.
Muchas veces, actuamos en piloto automático: evitamos conversaciones profundas, nos alejamos cuando alguien se acerca emocionalmente o sentimos incomodidad al expresar nuestras necesidades. Estos son comportamientos evitativos que, si no se identifican, seguirán repitiéndose sin que lo notemos.
Para comenzar a cambiar, necesitas ganar autoconciencia, y una herramienta poderosa para lograrlo es el diario de pensamientos y emociones.
El objetivo de este ejercicio es aumentar tu capacidad para darte cuenta de QUE sientes y piensas, POR QUÉ lo sientes y piensas y COMO afecta eso a tu forma de actuar.
Además, otra de las características más comunes del apego evitativo es la tendencia a desconectarse de las propias emociones.
Las personas con este tipo de apego suelen minimizar lo que sienten, evitar hablar de sus necesidades o incluso ignorar sus pensamientos más profundos por miedo a sentirse vulnerables.
El diario de pensamientos y emociones no solo te ayuda a detectar tus patrones evitativos, sino que además fortalece tu inteligencia emocional. Al escribir, aprendes a reconocer, etiquetar y gestionar mejor tus emociones, lo que mejora tu capacidad para responder de forma más consciente en lugar de actuar por impulso o por miedo.
Para poner este ejercicio en práctica, aparta un cuaderno dedicado a este propósito o un lugar a tu elección donde puedas escribir libremente. Luego, aparta un tiempo en tu horario para dedicarlo a escribir en ese cuaderno, por ejemplo, 30 min antes de dormir, todos los días.
Cuando llegue el momento, ponte a reflexionar sobre lo que paso en el día. Escribe:
¿Qué sentimientos emergieron? ¿Me he sentido triste, feliz, incómodo, etc.?
¿Qué sucedió? ¿Con quién estabas? Describe objetivamente la situación que desencadeno una emoción.
¿Qué pensamientos pasaron por tu mente?¿Cómo actuaste bajo la influencia de esa emoción? ¿Que paso al final?
En esta parte del proceso ten mucho cuidado con la tendencia de minimizar e ignorar lo que sientes. Se sincero contigo mismo al escribir. No le tengas miedo a lo que hay dentro tuyo.
Muchos evitativos, cuando sienten que alguien se está acercando demasiado o que la relación emocional se vuelve intensa, se desconectan, se alejan o sabotean la relación.
Ahora reflexiona en tus respuestas:
¿Por qué pienso así? ¿Es verdad lo que pienso? ¿Es una exageración? ¿Es algo objetivo o solo mi percepción de la situación?
Cuestiona los pensamientos que tienes y ve formas de cambiarlos por otros más realistas y positivos.
Finalmente, escribe lo que podrías hacer la próxima vez que pase eso. ¿Que te dirás a ti mismo cuando se repita la situación? ¿Cómo actuarás? ¿Cuál es el mejor curso de acción?
Este hábito, simple, pero transformador, te ayuda a acercarte más a ti mismo. Y cuando logras conectar contigo mismo, es mucho más fácil abrirte a los demás desde un lugar más sano y seguro.
