Una buena forma de procesar tus emociones, prestarles atención y escucharlas es reflexionar sobre lo que sientes y piensas.
Una de las bases de una buena inteligencia emocional es la autoconciencia, es darte cuenta de que emociones sientes y como afectan a tu forma de pensar y decisiones.
Aparte de ayudarte a procesar el duelo de una forma más sana, es la oportunidad perfecta para el autoconocimiento, ya que el duelo es una experiencia con muchas emociones y sentimientos encontrados.
Date un momento en el día para reflexionar sobre lo que sientes o piensas con un diario de pensamientos y emociones.
En una hoja del cuaderno escribe la situación o contexto que desencadeno un pensamiento molesto o una emoción incómoda. Pregúntate. ¿Qué desencadeno esta emoción o pensamiento?
Luego de escribir el detonante o contexto, escribe como te sentías. Intenta describir tus emociones.
Para este punto te recomiendo mirar en internet algún diccionario de emociones para aumentar tu vocabulario emocional. Te sorprendería lo útil que puede ser.
Finalmente, escribe todos los pensamientos que cruzaron por tu mente.
Recuerda mirar tus emociones y pensamientos sin tomarles demasiado apego, porque no son tú, son solo visitantes temporales, así que no busques identificarte con ellos. Míralos desde la distancia sin tenerles miedo, vergüenza o algo similar.
Es muy importante para una buena inteligencia emocional que sepas aceptar tus pensamientos y emociones, pero tampoco abrazarlos y apegarte a ellos.
Debes buscar ese balance saludable entre ambos.
Las personas que ignoran sus pensamientos y emociones tienen dificultad para entender lo que pasa por su mente y pueden desbordarse y explotar por no escuchar el mensaje que tienen sus cerebros para ellos. Mientras más los ignores, más fuerte van a gritar.
Por otro lado, tampoco es bueno que abraces tus pensamientos y te aferres a ellos o te identifiques demasiado con ellos, porque luego no puedes dejarlos ir y se quedan contigo.
Si experimentas tristeza y la abrazas, la tristeza se quedará contigo y acabarás por deprimirte.
Ahora, volviendo al diario de pensamientos y emociones, lo ideal es que lo implementes como un hábito. Mientras más lo practiques, más consiente serás de tus emociones y pensamientos, lo que se traduce en una mejor gestión ellos.
Al principio seguro escribirás poco, quizás no sepas que escribir en lo absoluto, y eso está bien, es normal. A medida que pasa el tiempo empezaras a escribir más y te darás cuentas de lo que pasa por tu mente y te entenderás mejor.
También recuerda hacerles preguntas a tus pensamientos y cuestiona su veracidad. Preguntas como ¿Es verdad este pensamiento o es una exageración? ¿Tengo evidencia para pensar así? ¿Si un amigo pensara así, que le diría? Son muy útiles.
Si la causa del duelo fue una ruptura amorosa o la perdida de una amistad, también puedes usar preguntas más generales para ayudarte a reflexionar, como: ¿Qué aprendí de esta relación? ¿Qué errores puedo corregir en el futuro?
