Hábitos Atómicos: Las 4 Reglas para Cambiar Tu Conducta de Manera Efectiva

Crecimiento personal

Los hábitos tienen el poder de cambiar tu vida. Son acciones automáticas que a la larga producen grandes resultados.

Para crear hábitos nuevos o dejar hábitos malos, James Clear creo sus leyes del cambio de conducta.

¿Quieres cambios reales y duraderos? Las leyes del cambio de conducta de Hábitos Atómicos te ayudarán a conseguirlo. 

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Introducción

Todos queremos mejorar nuestra vida agregando hábitos buenos y eliminando los malos, pero por alguna razón es común que nuestro deseo no se convierta en un cambio sostenible a largo plazo. 

La verdad es que el cambio es complicado si no tienes  el conocimiento y la metodología para aplicarlo, es por eso que James Clear creo sus 4 leyes del cambio de conducta, con la que podrás conseguir cambios duraderos.

En este artículo le daremos un vistazo general a las 4 leyes para poder implementar con éxito nuevos hábitos. 

@jezhusky Las 4 leyes del cambio de conducta según el libro habitos atómicos de James Clear. #furry #furryfandom #furrytiktok #furryvtuber #desarrollopersonal #jamesclear #habitosatomicos #habitos ♬ sonido original - JezHusky
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Las 4 leyes del cambio de conducta

Como vimos en el artículo pasado, existen 4 pasos en el ciclo de formación de hábitos: Señal, Anhelo, Respuesta y Recompensa. 

El objetivo de las leyes del cambio de conducta es potenciar cada paso del ciclo y así reforzarlo, de esta forma nos aseguramos de tener éxito al implementar un nuevo hábito.

Por lo tanto, cada paso del ciclo tiene asociado una ley del cambio de conducta, lo que quedaría de la siguiente manera:

  1. Señal: Hazlo Obvio.

  2. Anhelo: Hazlo Atractivo.

  3. Respuesta: Hazlo sencillo.

  4. Recompensa: Hazlo satisfactorio. 

La inversión de las 4 leyes

También existe una versión opuesta a cada ley, destinada a debilitar cada parte del ciclo y así romperlo. 

Esta inversión de las leyes fue creada para dejar malos hábitos o vicios, de esta forma tendremos más éxito para dejar viejas rutinas que solo nos dañan. 

Al igual que antes, existe una ley por cada paso del ciclo, quedando de esta forma:

  1. Señal: Hazlo Invisible.

  2. Anhelo: Hazlo poco atractivo.

  3. Respuesta: Hazlo difícil.

  4. Recompensa: Hazlo insatisfactorio. 

 

(Las leyes) "Son nuestro marco de referencia para crear buenos hábitos y dejar malos hábitos"
James Clear
James ClearHabitos Atómicos

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El proposito de cada ley

Cada ley tiene su propio objetivo, su propósito:

  • Hazlo Obvio: Busca potenciar la señal, hacerla evidente. Tu cerebro necesita una señal clara y evidente para poder crear el hábito.

    • Hazlo Invisible: Busca debilitar la señal, ocultarla. Sin señal, no sé gatilla él impuso que te lleva a actuar. 

  • Hazlo Atractivo: Busca potenciar el anhelo, aumentar nuestras ganas de realizar el hábito. Debes tener el deseo de tomar acción para que el hábito ejecute. 

    • Hazlo Poco Atractivo: Busca debilitar el anhelo. Mientras menor sea el deseo, menos probabilidades hay de pasar a la acción. 

  • Hazlo Sencillo: Busca potenciar la respuesta, simplificar la acción. Mientras más fácil sea el hábito, es más probable que ocurra.  

    • Hazlo Difícil: Busca debilitar la respuesta. Mientras más energía y trabajo requiera la acción, es menos probable que queramos ejecutarla. 

  • Hazlo Satisfactorio: Busca potenciar la recompensa, la gratificación. Mientras más placentero sea el resultado, más ganas tendremos de repetirlo la próxima vez. 

    • Hazlo insatisfactorio: Busca debilitar la recompensa. Si el final es desagradable, será menos probable que lo quieras repetir la próxima vez. 

 

En el próximo artículo hablaremos más sobre cada ley en particular, con sus consejos y ejemplos. 

documentos revisados
Estas leyes te permitiran tener mas exito a la hora de realizar cambios.

Conclusion

  • Para lograr cambios duraderos es necesario conocer la ciencia de los hábitos. Si sabes como función puedes realizar ajustes. 

  • James Clear desarrollo las leyes del cambio de conducta para ayudarnos a realizar cambios en nuestras rutinas, facilitando la creación de hábitos positivos y dificultando la aparición de hábitos negativos. 

  • Al hacer los buenos hábitos obvios, atractivos, fáciles y satisfactorios, aumentas las probabilidades de construirlos y mantenerlos a largo plazo.

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Mejora tu vida con los habitos

Este post pertenece a una serie de clases sobre los hábitos y su implementación. Si estás interesado te recomendamos mirar nuestra ruta de aprendizaje. Aprende conmigo y transforma tu vida con los pequeños cambios. 

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